[...] Nogi Przysiady na suwnicy skosnej 16,14,14,12 wypychanie ciężaru na maszynie 16,14,14,12 prostowanie nóg w siadzie 16,14,14,12 uginanie nóg w leżeniu 16,14,14,12 Po każdym treningu robi 4 serie brzuszków i 30 min na rowerku stacjonarnym. Co o tym sądzicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatke, Plecy itd. Robie po 2 ćwiczenia na jedna partie mięśni 4 serie 9-14 powtórzeń. Oczywiście zmieniam też ćwiczenia nie wykonuje tych samych cwiczen co w poprzednim treningu (próbuje zaskakiwać miesnie) I teraz moje pytanie czy wyżej wypisane partie mięśni mogę ćwiczyć w takim połączeniu? Czy te 2 ćwiczenia na mięsień wystarczą? I czy [...]
[...] mam łączenie plecy+biceps i klatka+triceps. z tego co czytałem to dlatego ze już po plecach biceps jest rozgrzany a triceps po klacie. ja swój trening opieram na treningu siłowym czyli od "siły do masy" i np. po plecach biceps mam już za bardzo zmęczony i nie dźwigam tyle jak powinienem co dla mnie nie ma sensu; ale jak zrobię trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej. Z racji tego, że dłużej niż on zajmuję się siłownią i co nieco już przeczytałem to na mnie spadło ułożenie planu. Starałem się trzymać reguł przy tego typu treningu, z resztą sami ocenicie. Do rzeczy... - FBW - 3x w tygodniu (A,B,A ; B,A,B) - Cel - masa i ogólna poprawa sprawności A - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - [...]
Witam :) Staż 2 lata Dieta na mase Trening: koniec ogólnorozwojówki Chce zacząć pierwszy cykl po przerwie 6 miesiecy od treningu. Obecnie kończe 6 tydzień treningu ogólnorozwojówki. Chciałbym sie dowiedziec co brać jak i kiedy :] . Mam 2 zestawy supli : 1. Animal pak +Stak 2 (21 dni) + Mstak (kolejne 21 dni) +Universal Amino 1900mg 325 tabl + [...]
[...] Na planie A co 2 tyg zmieniam ilość powtórzeń i zaczynam od 15, po 2 tyg mam 14 potem 13 i 12. Na planie B, też co 2 tygodnie tyle że zmieniam od 6,5,4,2. Ogólnie założenie treningu to masa, więc jestem na dodatnim bilansie kcal. Jak coś więcej chcecie wiedzieć to pytajcie, jest to w 100% mój plan więc się pobawiłem, właśnie na niego wszedłem [...]
w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]
Witam wszystkich :), Mam 17 lat, ważę 75kg i trenuję piłke nożną dość intensywnie (5x w tygodniu), no ale teraz są wakacje a do pierwszego treningu ponad tydzień więc staram sobie sam urozmaicać czas ;) Od ubiegłego tygodnia stosuje diete wyliczoną na 170-180 g białka, 400-500g węglowodanów, 70g tłuszczu - ograniczyłem tłuszcze, ponieważ chcę [...]
[...] do tego rozpiętka i drążek, staram się w miarę możliwości jeździć na rowerze. Ponieważ nie wiem od czego zacząć na co zawracać uwagę proszę Was o jakieś porady co do sposobu treningu , odżywiania się . Zauważyłem że często na forum ktoś podaje zawartość tłuszczu i inne dane które mogą pomagać w dobraniu ćwiczeń jednak nigdzie nie znalazłem [...]
[...] po prawie pół-rocznej sesji t reningowej efekty mizerne dlatego przestałem teraz zobaczyłem HST .. i chce zobacyzc co to da dieta juz prawie jest ułożona teraz kwestia treningu o to i plan NOGI -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach PLECY -podciąganie [...]
[...] niemozliwe bo biodra jej sie poszerzyly - ale ona sie uparla. Bede bardzo wdzieczny - za jakies sugestie odnosnie jakiejs delikatnej diety - tzn. zmian w diecie i jakiegos treningu na owy brzooszek/poopkę/ew.nooszki Trening w domowych warunkach - ew. male hantelki. ************* Waga - obecnie ~60kg. problemy zdrowotne - brak. problemy [...]
Witam!Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, mam 170cm wzrostu i ważę 63,5kg. Generalnie nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej ale na brzuchu warstwa tłuszczu jest dosyć widoczna i chcę ją szybko zredukować ale tak aby nie odchudzić innych partii ciała. Ćwiczę intensywnie brzuszki na różnych ławeczkach pod różnymi kątami seriami po 50 powtórzeń [...]
[...] Wyciskanie na maszynie 6. (Brzuch) Skrętoskłony T w leżeniu, NN ugięte Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min + dodatkowo czasami jak miałem jeszcze chęć/czas to robiłem jakieś tam rzeczy bez maszyn. Moglby ktos pomoc co dalej ? Byłoby miło [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam problem z którym biję się od początku treningu na siłowni. Staż jest krótki - niecałe 3 miesiące. Efekty ćwiczeń są już ogólnie widoczne, stosując plan treningowy ułożony przez fachowca i dietę moja sylwetka wyraźnie się zaczęła zmieniać. Nadmieniam że trzy miesiące temu byłam osobą kompletnie nie uprawiającą [...]
Kieruje ten artukul do osob ktore dopiero zaczynaja przygode z kulturystyka i nosza sie z zamiarem zakupu kreatyny. Dlaczego nie warto brac kreatyny po 2 czy 3 miesiacach treningu ?? Powod jest prosty. Nie chodzi o to ze kreatyna nic wtedy nie da. Bedzie dzialac, tylko ze teraz kiedy zaczynasz trenowac nie ma sensu wprowadzac takiego suplemetu bo [...]
Witam, postanowiłem zakupić sztangę i głównie na niej opierać mój plan treningowy(z wyjątkami). Chciałbym abyście pomogli w doborze przede wszystkim gryfu-lekko łamany czy prosty. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i to co wcześniej widziałem po znajomych, czy nawet w mediach to większośc ćwiczy na prostym gryfie jednak poczytałem fora i [...]
[...] treningowe i mam doświadczenie w ćwiczeniach (kiedyś Ćwiczyłem parę lat, potem miałem przerwę). Od listopada 2009 rozpocząłem treningi na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Poza odzywką białkową nie [...]
[...] na ławce prostej hantli 1x10powt biceps , zginanie ramion pozycja stojąca hante 1x10powt triceps - wyciąg na lince - 1x10powt to jest 1 obwód - powtarzam go 3x na każdym treningu na koniec wrzucam brzuchy + 40 min aerobów z racji ilości sprzętu żonka robi to samo co ja tylko praktycznie z minimalnym obciążeniem zaznaczam ONA MA NA CELU [...]
[...] głównie na brzuchu- trochę niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Postanowiłem coś z tym zrobić, i przeszukując internet i czytając różne fora narodził się w głowie pewien plan treningu. Moje pytanie dotyczy jego poprawności- czy ma on szansę zdać egzamin, czy nie jest zbyt lekki. Dokładnych ćwiczeń nie rozpiszę, gdyż korzystając z różnych atlasów [...]
